第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松.放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時候就可馬上起到效果。

當(dāng)然要真正解決過度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優(yōu)勢，自己的實力，自己的長處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢，我們的老師教學(xué)水平很高，因此考試一定沒問題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學(xué)也可能都不會做。另外還要想到，大學(xué)和高中都在擴(kuò)招，去年增加了幾十萬，今年又增加了幾十萬，上大學(xué)并不難。這樣一想你就不會那么緊張了。

在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以后科目的考試。同學(xué)要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。學(xué)生家長要注意，考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛，講點幽默的話，講點笑話。開開心心讓他大腦輕松一下。

二、遼寧中考中學(xué)升學(xué)率排名