好的睡眠質量不僅僅取決于你入睡的時間，還取決于你的整個睡眠環境和作息習慣。當你想要在30分鐘內入睡時，你需要先營造一個適宜的睡眠環境。這包括：保持房間安靜、黑暗、舒適;調整室溫以適應你的身體;減少使用電子設備來創造一個放松的氛圍。

你需要培養良好的睡眠習慣。建立一個規律的睡眠時間表，每晚約定一個時間上床并盡量不變動;在上床前進行一些放松的活動，例如沐浴、聽輕柔的音樂;避免在睡覺前吃過多、飲用咖啡因等刺激性食品。